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Perdre du poids, velo et ?

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Inscrit : 24 juil. 16
Perdre du poids, velo et ?
dim. 24 juil. 16 à 09:03

Bonjour
Je souhaiterai perdre quelques kilos et surtout m'affiner, me muscler. J'ai commencé à faire du velo (sur chemin moyen avec montée descente, zone de plat....) j'en fais entre 40min et 1h, 2 à 3 fois par semaine. Que pensez vous de la durée et du nombre de fois par semaine ? 
J'aimerais compléter cela part des exercices que je ferais du lundi au vendredi voir samedi tel que les abdos etc. J'aimerais perdre du ventre et avoir les abdos "apparent", perdre également des cuisses, les poignées d'amour et un peu des bras. 
Auriez vous des exercices, des conseils ou meme un programme sportif qui pourrais m'aider svp ?

Merci d'avance :)

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